瑜伽

• 一🚬、課程介紹

• 現代瑜伽是通過瑜伽姿勢、呼吸與調息🎠、冥想等幾大部分內容🧜🏻‍♂️，首先著眼於身體的強健🏄，並註重自我意識引導，使之學會控製身體活動及情緒，由外而內地通過發展個體存在的潛在能力實現自我完美。現代瑜伽是對內部存在的完整性或統一性的體會，它是全民健身優選的一種修身養性的意昂4体育活動🏄。

• 本課程主要教授瑜伽初級姿勢🟤，包括動態練習（如祛風健胃姿勢系列🛌🏼、眼鏡蛇式姿勢、朝日禮拜等）和靜態練習（如入定練習等）👃🏿。通過呼吸運動與體位法相結合🤛🏽，直接對內部器官和系統加以按摩和運動，健身祛病、修塑體形🧗🏿‍♂️。通過瑜伽靜坐冥想⛹️‍♀️，使身體健康與精神旺盛🪘👳🏻‍♂️，消除緊張情緒🎱，使心神寧定、智力增長。

• 學習瑜伽姿勢時不要勉強達成某種姿勢，以免造成不必要的傷害，練習時間不在長而在專註🧚🏽‍♂️，持之以恒的練習才能收到預期的功效。開始練習姿勢以前，膀胱和大腸最好排空，練習姿勢時必須排空胃，最好在進餐後至少三小時後進行練習；練習後可以多喝水🦹🏼，至少半小時後進食👰🏿‍♂️，並註重營養均衡。不宜穿太緊的服飾練習🪩🥷，著裝合身舒適即可，建議穿著上緊下松的棉氨綸服飾；練習時一般不穿鞋🕢，可著棉襪🍱，避免戴緊繃約束的飾物🤚🏻。

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• 二、課程任務

• 1．培養學生鍛煉身體的習慣和頑強的意誌品質以及“健康第一”的思想意識；

• 2.掌握瑜伽的初級體位法和基本理念，培養學生健康生活的觀念🤽。

• 3．掌握一項終身意昂4体育鍛煉技能，並在實踐中發展學生的全面素質。

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  授課教師

  亓昕